最近筋トレ始めたんやが、腹の脂肪ってどうやって落とせばええんや？

ワイのバッキバキの腹筋が隠れとる

食事抜く

>>2
腹減るやん

食事制限

1年続ければ自然に出てくる

>>4
炭水化物食わんかったらええんやろか

ワイも腹の脂肪悩んでたけど、とにかく全身の脂肪を減らしてくしかないと理解したで

>>5
1年もかかるか…

殴ってもらうんや

有酸素運動
食事に気を使う

>>7
どうやって脂肪減らしたんや？

筋トレと脂肪減らしは別やぞ

>>9
痛そうやないか

腹筋は鍛えなくても痩せれば勝手に割れるぞ

脂肪は便に流す時代やで

>>10
以前有酸素運動しとっても脂肪減らんかったわ
食事制限必須なんか

身体動かすバイトが一番やな
仕事だからサボらなくなるし金貰いつつ筋トレになる

>>11
食事制限してプロテイン飲んで毎日運動して基礎代謝上げた

>>7
腹周りの皮下脂肪落ちるの最後らしいな

運動で痩せようと思うな
食事が9割と思え

>>14
せやから脂肪減らしたいねん

脂肪溶解注射と脂肪吸引や

食事に気をつけつつ毎日地味に腹筋

走る

>>20
これ

素の状態でバキバキなろうと思ったらほんま体脂肪率落としまくらなあかんからやめとけ

ワイは脂質減らしとる

>>19
腹って食べたらすぐ出てくるくせに減るときは最後やから中々減らんのムカつくわ

朝起きて水だけ飲んてウォーキング

脂肪が増える原因はカロリーの過剰摂取や
なら減らすためにはどうするかなんて自明やろ

>>18,20
食事制限なんやね…

>>28
せやねんな
ほんまクソ設計

泳げ

食事量をキープするのが難しいわ動いたら無意識に食べてしまう

腹一杯にしたらあかんなに鶏肉で腹膨らませてしまうわ

運動してもそこまでカロリー消費せんしな…

いくら鍛えても腹出てたらだらしなく見えるからな
見た目を気にするならちゃんと食事制限して痩せんとアカン

>>29
朝にんな時間無いねん

腹の脂肪が落ちるのは1番最後なんや
しんどいけど食事制限と運動を継続するしかないンゴ

>>38
じゃ早く起きろや
楽して痩せられると思うなや舐めとんか

とりあえず炭水化物少なめにしとくわ…

鉈

腹って凹んできたなって思っても、力抜くとポッコリ出てくるからどれが本当の腹なのかわからん

まず脂肪落としてから筋トレ始めないと見た目変化無さすぎてモチベ保てないから順番考えた方がええで

スクワットが1番いいって聞くな

>>39
ヒェッ

>>44
まぁめっちゃ太ってるって程でも無いから筋肉つけば割と分かるで

運動するより食う量減らすほうが楽やろ

胸筋とかデカい筋肉優先して鍛えて少しでも早く基礎代謝上げるの結構オススメ

泳ぐのが一番引き締まるって聞いたんやけど違うん？

てか脂肪溶解注射ってすごすぎないか
減らすストレス考えたらサクッと打つのも手では？
運動食事に気を付けるのは前提として

>>42
sawでおったな腹肉削ぐデブ
気合で腕一本捧げた女に惜敗したけど

階段ダッシュええで

ワイは筋肉つけたいんじゃなくて痩せたいんやがそれでも筋トレせなあかんの？
痩せた暁にゴリマッチョとか嫌やで

二週間断食するとええで

筋トレしながら食事制限すれば体脂肪率下がるからそうすりゃ腹筋みえてくる
初心者ボーナスで筋肉増量と体脂肪率減少は同時並行出来るから食事に気を使うのと体組成を日々記録しろ

>>49
なるほどな

>>54
ゴリマッチョになるまで鍛えてみろよ

腹の脂肪を減らそうとしたら腕とか足がガリガリになる

プロテインってどんなん買ったらいいのかわからんわ

>>58
やだ
痩せたい

減量ダイエットはリバウンドするで
ストレスで飯食えん時期あってその後食えるようになったら前より太ったわ

腹は内臓入っとるからしゃーない
筋張ったバッキバキよりプロレスラーとか水泳選手みたいな筋肉の方がきれいやん

そんなガチムチになるわけじゃないけど一時的にでもちょっと大きくすると痩せやすいぞってことな

>>54
それなら食事制限だけでええやろ
筋肉維持するための運動なんて軽い体操とかで十分や

>>61
ならんから安心しろってことや

酒辞めて脂質制限すれば引っ込むで
糖質制限して替わりに酒呑んでるアホは内臓ベッタベタで50で死ぬよ
ソースはパッパ

>>30
限界超えてカロリー接種すれば脂肪崩壊する奴やな　アニメとかでよくあるやつや

>>66
そういうことか
今一日15分程度の筋トレやねんけど足らんよな？
ジム行くべき？

>>54
アホか
ゴリマッチョがどれだけ努力してあの体になってると思ってんだ
体脂肪率下げることだけ気にして筋トレしてれば見栄え良い身体になる
マッチョになるとかありえないから気にするな

>>63
ワイは細身のキレイなマッチョを目指しとるんや

>>59
そのための筋トレや
筋肉付けずに痩せても餓鬼みたいにしかならん

>>67
酒は一切飲んどらんで
明後日からプロテインを買い込む予定や

いうてビルダーも撮影とか人目ある時は腹に力入れてんのやろ？

>>69
ジム行かなくてもいいけど痩せたいなら運動時間増やした方がいいな
筋トレ後に走るとかしたらどうだ？

>>71
それ目指すなら筋肉つけるより痩せるほうがキツイで
食事にだいぶ気を遣わんとアカンわ

社会人なってから飲み会、遅い時間のコンビニ弁当のめっちゃ増えてブクブク太った😭

俺は40分ランニングしてから筋トレしてたな
有酸素運動してから無酸素運動やろう的な感じでやってたで

インナーマッスル鍛えたら腹引っ込んで姿勢良くなってプリケツと腰痛消えたわ

>>76
マ？
ほな諦めるか…

ワイも筋トレ始めたいんやがプロテインって本当に意味あるんか？
ボディビルダーとかスポーツ選手ならともかく

>>78
有酸素運動先がええんやろか

痩せないといくら腹筋バキバキでも隠れてしまうで

ボディビルダーも鍛えるより痩せる方が辛いとか言うしな
筋肉つけるより脂肪落とす方が根気と忍耐がいるわ

細マッチョ目指すなら筋トレやりまくったほうがええで
細マッチョ意識した筋トレは想像以上に筋肉大きくならんから

腹筋1日1000回したらバッキバキなりそう

>>81
筋肉維持するためにアホみたいな栄養とりたいなら要るで
痩せたいならむしろ取ったらあかん

肉体改造は運動二の次でメインは食事やで

>>87
え？そうなん？
筋トレ後にプロテイン飲んでたけど

>>81
日本人はタンパク質足りてないから意味あるぞ
食事で摂れてるなら要らないけど、気軽に摂れるところがメリットなんだ

>>81
効果がある=効率が良い
効率度外視なら別に食事に気を遣わなくてもいいし運動量もほどほどでいい
あくまでトレーニーが言っとることはいかに最高効率で筋肉をでかくするかってことやからな

もう何が正しいのかわからん
諦めてライザップでも行こうかな

>>81
卵白だけと全卵なら全卵のが筋肉ついたって実験あるよ
タンパク質だけ見てコスパコスパと言いたいなら取ればいいだけ

おすもうさん見りゃ分かるだろ
腹筋バキバキでもそれを包む脂肪で見えないよ

細身マッチョてどの体型？
有名人でいうとだれや？

>>89
それでオケ
タンパク質不足は筋肉落ちるから脂肪だけ残るだらしない体になるぞ

ダイエット始めて食事の意識はほんま変わったわ
前の自分はようあんな脂だらけのもん食えてたなぁ

このスレ詳しい人居そうやから聞くけど
食事間隔を長くすると体が飢餓の危険を感じて
脂肪等をとりこみやすくなる
って説はほんとなんか？気のせい？

朝、プロテインのみ
昼夕主食抜き
これで余裕

元々ダイエットって食事の意味やしな
体型を変えたければ一に食事や

ワイはまず食事制限だけで20kgくらい落としてから筋トレ初めてそれなりに見栄え良くなったけど
これコロナ生活の暇つぶしから始めた趣味やったから社畜生活に戻ったら+2kgの維持が精一杯なのが今の現実や

ここら辺の折り合いつけて考えた方がええで

>>92
あんなもん無駄だ
結局自分でやらないとリバウンドすんぞ
個人的に1番効果高かったのは体重と体脂肪を毎日記録すること
成果が見えるからモチベーション維持になる

ケトジェニックで検索

ダイエットしたいんだけど
朝食低糖質シリアル
昼　冷凍食品と米
夜　サラダと鶏むね肉
これで痩せられるか？

あと（単に健康維持したいだけという場合ですら）
１日の食事回数の最適解すらわかってないとか
もはや何もわかってないのかいという気がしてくるわ

171cm　73kg
ガリなのがコンプレックスすぎてワイも運動し始めて2ヶ月目やで

2ヶ月前
https://i.imgur.com/iNT9zr2.jpg

今
https://i.imgur.com/VDUBl7W.jpg

今日の朝飯
https://i.imgur.com/qRjbSza.jpg

１６時間ダイエットしろ
俺はそれで半年で１０キロ落として７８キロになった

なんJの素人連中の話なんか聞くだけ無駄や
ジムなりライザップなりでトレーナーの言うこと聞いとけ
腐ってもあいつらプロやから結果出させてナンボやからな
それすら金がもったいないとかいうやつはどのみち身体作りやダイエットなんて無理

ジョギング、水泳、サイクリングなど
長距離を軽くやる系　いわゆる有酸素運動やらんと絶対腹はへこまん

または胃を中に入れる海外のセレブがやってるアレを毎日やる

昔の絵で餓鬼ってあるやろ
他の部分はガリガリなのに腹だけ出てるの、餓鬼腹ってやつ
あんな絵が生まれるぐらい腹の肉は落ちにくいんや
腹を凹ませてるだけでも効果あるみたいやからそれやれば

>>98
飢餓状態だと身体が省エネになるのは本当
こまめに食べた方が太りにくい

>>101
めっちゃ頑張ったんやな
ワイは体重54kgしかないから20kgも痩せたら骨だけになってまうわ

>>106
171,73はガリじゃなくて肥満や

内臓も皮下も半年は先の話や

>>102
今2週間がんばって5kg痩せたわ
褒めてくれ

>>106
食べすぎ
脂質か糖質を抑えて摂取カロリー減らせ
見た感じ体脂肪率高すぎるからまずは減量からだ

>>110
あほやなあれは飢餓状態になりすぎてお腹に水溜まっとるんや
アフリカの赤ちゃんとかもそうや😢😢😢
太ってるわけやない

リングフィットってどうなん？

科学的には肝臓から遠いところから痩せていくみたいだな
ふくらはぎとか
なので腹回りは最後の方

ワイガリガリやから特に筋トレしてなかった時でも腹筋は見えてたわ

三段腹だったけどサラダチキンとプロテインと野菜にしたら半年で消えたわ

>>111
うーん
そういう意見よく見るんやけど
こまめに食べる派と間隔開ける派で
どっちも同じくらい正当性を主張しとって
どちらを信じるべきかわけわからんのや…

ワイは食事変えずに水泳だけで15キロ落としたで
この時期混むのが欠点やけど

>>115
やるじゃん
その成果を是非記録に残すんだ
後で見返すと楽しくなるぞ

ワイもこれ疑問やわ
でも食事減らしたら筋肉も身体も小さくなるやん？それめっちゃ嫌なんやけどどうしたらええのん

リングフィットは痩せないが負荷MAXで続ければシックスパックくらいは簡単やぞ

>>105
消費カロリーとか消化能力とか脂肪の付きやすさとか個人差や年齢による変化が大きいからしゃーない
結局自分にあった方法を手探りするしかないんや

なかなか二桁届かん
https://i.imgur.com/EZN3iTY.jpg

>>125
食事内容を見直せばええやろ

>>124
へへ
元が130kgのモンスターやけどな

>>123
すごい😫
週何回でどのくらい泳ぐん？

>>106
うーん、正直少ししか違いが分からんな
筋肉は確かに増えてはいるようやけど

>>106
肥満体型にしか見えん…

筋肉付けてから絞るってけっこう難しそうやね
ガチ勢からしたら当たり前なんやろうけど

水泳が一番下もしれんが腹だけ痩せるのって結構大変やで
食事制限言うとる奴ら多いが筋トレもちゃんと継続せなあかんで
人間の体は筋肉優先にエネルギーに変換しようとする性質をもっとるから
筋トレして筋肉維持するの大事や

これから筋トレして筋肉つけていくんだから1度小さくなってもええやろの精神でいけ

腹痩せは1番最後や

筋トレの基礎代謝って誤差みたいなもんやない？

間違ってるかもしれんが内臓脂肪って先に落ちる？

筋肉から痩せていくって言うけど筋トレして筋肉増やして痩せて筋肉減って…って無限ループちゃうの？
脂肪が減るのはどういうメカニズムなんや？

>>135
一番下もしれん×
一番かもしれん○

>>122
どーゆー体を目指すか次第だな
単に体重減らしたいだけなら食事回数を減らすのと並行してプチ断食組み合わせる方法もある
増量なら食べる回数増やすの一択だけど
1番重要なのは続けること
だから自分に合ってる方法が1番だ
他人の意見は参考程度にして出来そうかどうかで考えろ

>>122
信じたい方を信じればいい
馬鹿にしてるわけでなく、大抵の人が大抵の物事でそういう判断してる
科学的にどうかを知りたいなら、自分でちゃんとした情報、論文とかしっかり読み漁るしかない

>>131
週3～4くらいで1回1時間くらいかな
大体2キロ泳いだら終わりにしてるで

食事だけで痩せる人は体型イマイチになる気はするなあ

>>113
数字的には肥満でもワイは肥満には見えんやろ？
細く見られるねん　筋肉無いから

>>116
たんぱく質のある食事を心がけて
このプロテインも飲んでるぞ
https://i.imgur.com/IuwUsLJ.jpg

>>139
合ってる
内蔵脂肪は付きやすいけど減りやすくもある
皮下脂肪は内蔵脂肪落ちてからじゃないと減らないから厄介なんだ

>>135
筋肉維持するだけなら筋トレは必要ないやろ
軽い全身運動のほうがええ
むしろ食事制限と平行してるなら鍛えても筋肉つかんから無駄やで

>>138
大事だよ
ある程度体重落ちて体がエコモードに切り替わると明らかに代謝落ちるし

3週間近くしてるけど痩せないわ
無理みたい

>>142
>1番重要なのは続けること
いろいろ情報ある中で少なくともこれだけは正しいと確信できるわ
返信ありがとうやで

>>1
実際脂肪落とせば大半の人は腹筋割れて見える
まあそれも大変なんだけど

>>146
ぽっちゃりまではいかんけど、細くは見えないな

狭いワンルームで出来る運動ってあるか？
ちなみにプランク嫌いやねんけど

>>147
腹だけぽこっと出てる人はちょっと食事変えればええんやね

毎日ESMの腹筋ベルトつけてるのに腹筋全然割れずにブヨブヨなんやけど

>>154
腕立て腹筋スクワット、なんでもできるやろ

>>153
足とかめっちゃ細いで
腹だけ出てる

>>140
一日の総消費カロリーから摂取カロリーを差し引いて余った分が脂肪になる
だから、食いすぎないってのは大前提や
あとちゃんと筋肉維持するだけの筋トレやっとれば問題なし
有酸素運動で脂肪を優先的に燃やせばええただ45分以上になると筋肉も消費し始めるからほどほどにせなあかん

>>143
なるほどな
サンガツ

痩せたいならひたすらスクワットしろって言ってたわ

確かに体脂肪8％のとき毎日300スクワットしてた

こういうスレで素人意見が〜って言う人おるかも知れんけど多分個々人の成功体験やからそれなり参考にした方がええで
逆にジムのトレーナーとか筋トレYouTuberとかそりゃ痩せて当然やろって事しか言わんから基礎知識程度で良いと言う結論になったわ

とりあえず痩せればええよ
それから必要に応じて筋肉つけたりしたらええやん
痩せつつ筋肉つけてとかそんなプロのボディビルダーですら難しいこと素人にできるわけないやん

腹筋ローラー毎日気長にやってりゃ痩せるで

ワイの写真見て痩せろっていうけど
この筋肉量で痩せたらめん棒やん

>>85
バッキバキになったろ！くらいの勢いでやっと細マッチョやからな

>>162
素人意見だろうが半年以上続けろって思うわ
まず続けられないが一番の原因だし

筋トレしろ筋肉つけろつってもパンプアップするくらいやれって意味じゃないし

>>165
じゃあ自分の思うようにしたらええんやないの

>>159
そもそもやねんけどこのカロリーっていうのはカロリー0のものならそのまま消化されて身体から出ていくん？
0カロリーゼリーとサプリと水だけ飲んでたらそれは食事制限になるん？

>>148
食事制限中も基礎代謝分はちゃんと接種してなおかつタンパク質を多めに摂取しながら鍛えたらちゃんと筋肉つくで
食事制限もやりすぎると体が停滞期入ってリバウンドしやすい体になるから基礎代謝プラマイ100くらいのカロリー摂取はしとかな
健康上もまずいやろ

筋トレもやけど意識した食事続けるのもけっこう大変やねえ

インナーマッスル鍛えりゃあっという間よ

ワイも今悩んどる
とりあえずローカロリーにしてたんぱく質を気にして取ってる

しかしエネルギーの貯蔵手段である脂肪より
運動能力に直結する筋肉の方が分解されやすいのってなんか皮肉やな
寒冷期を生き延びるためにはそういうメカニズムが必要やったということなんやろか

>>170
基本的にはそうやね
けど食事制限オンリーで運動してなかったら筋肉しぼんでいくからその辺は気をつけなあかんのと
一日の摂取カロリーはできるだけ落とし過ぎんほうがええとは思うで

>>146
痩せたいのにウェイトゲイナー飲んでるとかネタか？

>>175
脂肪が無ければ熱を溜め込めないからかな？
だから先に筋肉が消費されてなくなる

プロテインドリンクってカロリー低いから筋肉も増えんなあ
まあデブにならないように筋肉増やそうとすると能率は落ちるんやねえ

ワイこの子と同世代(まだ19やから成人前やが)の女やけどこの子と同意見で愛に年齢は関係ないと思うで。今まで上は40歳下は中学時代の同級生と付き合ったことあるけどみんなに共通して言えることは年齢関係なくしっかりしてる奴はしてるししてない奴はしてない。だから年齢で成人したばかりの女に欲情するとかキモイとか言ってる女の人の意味がわからないし他人の感情になんでそこまで暴言吐けんのかなあとは思う。

筋トレとダイエット続けられる＝どれだけ日常でストレス掛かってないかって事やから正しい意味で幸せに直結してる

なんでスレ変わっとるんや。スレチやすまん。sageて。

>>177
ワイは太りたいんぞ？
筋肉をつけたい

痩せることすらできない奴が
食事制限だけで痩せるとかっこ悪い身体になるから……とかウジウジ言ってるだけで何もしないのダサいわ
何でもいいからまず痩せようや

運動するようになってから性欲増した気がするんやけど因果関係あるんかな？

>>106
どこがガリやねん笑かすな

つまり食事制限した上で鍛えまくればええっちゅうことか？

>>176
ややこしいな…カロリー落としすぎたらあかんって言うのは健康的にか？

痩せたいなら食事管理
痩せるのにスピードが欲しいなら+有酸素
シルエット良くしたい+太りにくい体作りたいなら筋トレ

>>165
その身体で増量用プロテイン飲んでるとか単にデブになるだけだぞ
見栄え良くしたいんじゃないのか？
お前の体型だとまずは体脂肪率下げないと酷いことになるぞ
体脂肪率が高いほど増量時に体脂肪が増えやすいからまずは絞れ

>>185
男性ホルモン出るらしいからそのせいちゃうか

食事制限食事制限アンド食事制限
運動しまくると食欲増進するから精神力なきゃ逆効果やで

>>185
筋肉に刺激与えるとテストステロン云々

>>181
あー確かにな
他でストレス溜まってたら食事制限や筋トレなんかで負荷かけられんわな
ストレス発散も意識した方がええな

>>185
あるよ
男性ホルモンの分泌量が増えるから性欲も増す
モテるようにもなるぞ

やっぱ酒はあかんのか？

スクワットやるとめっちゃちんこ立つわ

>>106
この体と体重でガリって言える自信が凄いわ
ビフォーも体脂肪率22％くらいありそうやけど

>>194
そのうち筋トレがストレス発散になるぞ
やらないとストレス溜まる

スクワット

攻撃的にもなるらしいけどジムにおる人って優しそうなオーラ出てるのが不思議や
ええ身体になって心に余裕でもあるんかな

>>196
糖質0の酒でもアルコール自体にカロリーあるからダイエットにはアカンな
ツマミ食ってたらもうダ諦めろ

食欲増進するからこそカロリー抑えつつ腹持ちがいい食事に切り替えるんだよ
そこが分岐点だから、代謝も落ちて停滞するからモチベーションも落ちて諦めて暴食して戻る

>>192
運動したから食べてもいいって自分に甘くなるしな
デブはまず食事制限に集中してちゃんと痩せるべきやわ

>>188
健康上もよろしくないし接種するカロリーが低い状態が続くと肉体は基礎代謝を下げてカロリー消費を抑えるモードに入る
と同時に栄養をより蓄えようともするから通常の食事に戻した途端リバウンドして前よりデブ化するってこともある
ダイエット成功してすぐリバウンドしてしまう人がおるのはこれのせいやね
まぁでも一気に減らしてその後きっちりカロリー計算と基礎代謝計算して徐々に食事を戻していくでもええけどな

>>201
いざというとき腕力でどうにか出来るだろうという余裕が優しさを産むんや

>>199
めっちゃ疲れてててもやる日やしやっとくかあ…てなる

そんな事はどーでもいい
二頭筋鍛えるいい方法教えろ

まあ筋トレしてると街中にいるイキりヒョロガリみてもビビらなくなった気がする

ワイはこの程度や

マジレスすると魚食え

食事制限嫌なら摂取カロリー以上に消費するのみ。毎日山登れ

>>178
そうそう
考えても意味ないことなんやけど
寒冷期の生存率で比べた場合
運動ができることよりも
寒冷状態でじっと耐える（脂肪が断熱材になる）ことのほうが重視される
選択圧があったんやろなと思った

>>190
ガリガリよりはデブが良いけど
見栄え良くしたいよ　魔裟斗みたいなこういう
https://i.imgur.com/zFEbiOK.jpg

じゃあ体脂肪率下げるにはどうしたら良いんや…
このプロテインがベストと思ってたのに…

>>198
腕の太さ見てみ　ガリガリやろがい

>>106
ご飯食い過ぎやろ

脂肪減らさないとどうにもならんからな
むしろ脂肪プラス筋肉で腹が増えたように見えるぞ

>>214
そら腕には脂肪つきにくいから当たり前やん
中年太りしてるおっさんも腹だけ出て腕は細い餓鬼体型やろ？
痩せながら腕トレすりゃええだけなのにもっと太ってどうすんねん

>>213
絞ってこの胸筋って増量してた頃はどんだけ大きかったんや

>>205
分かりやすい解説サンガツやで
ようやく「痩せつつ筋トレしろ！」って言われることの中身が理解できた気がするわ

>>213
プロボクサーの減量は素人にゃ無理だろ😅

>>215
ぷろたんの動画とか見て
自分の少食さに自信無くなってたけど
食いすぎなん？

54kgしかないとか何もしてなくても腹筋浮き出るだろ
ドチビか？

>>221
絶対に食い過ぎやしバターもあれ要らんやろ
体脂肪落としたいなら少食さに誇りを持った方がええで

>>217
1年前は55kg　今74kg
頑張って増やしたのに…
ほな痩せる方向にシフトするわ…ありがとう

>>6
炭水化物取らないのはバカのやる方法

>>221
横川くんですらご飯一食200gやで

>>220
普段からキツイトレーニングしてる上に直前にはカロリー制限+水抜きだもんな

>>226
そうなん　うんうん　横川くん　いや誰やねん

>>224
これやと脂肪の増加量が急すぎるんやな
ちょっとだけカロリーオーバーって難しいんやね

>>228
ぷろたんより断然有名やろ
横川尚隆や

浮輪肉がとれんかったわ　やせても

>>221
ステロイドユーザーの食事真似したらヤバいぞ
最悪死ぬ

1日1000kcal未満と自重トレーニングで痩せたワイやがやっぱり1日1000kcal未満が痩せに効いたって断言できるわ