最近筋トレ始めたんやが、腹の脂肪ってどうやって落とせばええんや？

ワイのバッキバキの腹筋が隠れとる

酒辞めて脂質制限すれば引っ込むで
糖質制限して替わりに酒呑んでるアホは内臓ベッタベタで50で死ぬよ
ソースはパッパ

>>30
限界超えてカロリー接種すれば脂肪崩壊する奴やな　アニメとかでよくあるやつや

>>66
そういうことか
今一日15分程度の筋トレやねんけど足らんよな？
ジム行くべき？

>>54
アホか
ゴリマッチョがどれだけ努力してあの体になってると思ってんだ
体脂肪率下げることだけ気にして筋トレしてれば見栄え良い身体になる
マッチョになるとかありえないから気にするな

>>63
ワイは細身のキレイなマッチョを目指しとるんや

>>59
そのための筋トレや
筋肉付けずに痩せても餓鬼みたいにしかならん

>>67
酒は一切飲んどらんで
明後日からプロテインを買い込む予定や

いうてビルダーも撮影とか人目ある時は腹に力入れてんのやろ？

>>69
ジム行かなくてもいいけど痩せたいなら運動時間増やした方がいいな
筋トレ後に走るとかしたらどうだ？

>>71
それ目指すなら筋肉つけるより痩せるほうがキツイで
食事にだいぶ気を遣わんとアカンわ

社会人なってから飲み会、遅い時間のコンビニ弁当のめっちゃ増えてブクブク太った😭

俺は40分ランニングしてから筋トレしてたな
有酸素運動してから無酸素運動やろう的な感じでやってたで

インナーマッスル鍛えたら腹引っ込んで姿勢良くなってプリケツと腰痛消えたわ

>>76
マ？
ほな諦めるか…

ワイも筋トレ始めたいんやがプロテインって本当に意味あるんか？
ボディビルダーとかスポーツ選手ならともかく

>>78
有酸素運動先がええんやろか

痩せないといくら腹筋バキバキでも隠れてしまうで

ボディビルダーも鍛えるより痩せる方が辛いとか言うしな
筋肉つけるより脂肪落とす方が根気と忍耐がいるわ

細マッチョ目指すなら筋トレやりまくったほうがええで
細マッチョ意識した筋トレは想像以上に筋肉大きくならんから

腹筋1日1000回したらバッキバキなりそう

>>81
筋肉維持するためにアホみたいな栄養とりたいなら要るで
痩せたいならむしろ取ったらあかん

肉体改造は運動二の次でメインは食事やで

>>87
え？そうなん？
筋トレ後にプロテイン飲んでたけど

>>81
日本人はタンパク質足りてないから意味あるぞ
食事で摂れてるなら要らないけど、気軽に摂れるところがメリットなんだ

>>81
効果がある=効率が良い
効率度外視なら別に食事に気を遣わなくてもいいし運動量もほどほどでいい
あくまでトレーニーが言っとることはいかに最高効率で筋肉をでかくするかってことやからな

もう何が正しいのかわからん
諦めてライザップでも行こうかな

>>81
卵白だけと全卵なら全卵のが筋肉ついたって実験あるよ
タンパク質だけ見てコスパコスパと言いたいなら取ればいいだけ

おすもうさん見りゃ分かるだろ
腹筋バキバキでもそれを包む脂肪で見えないよ

細身マッチョてどの体型？
有名人でいうとだれや？

>>89
それでオケ
タンパク質不足は筋肉落ちるから脂肪だけ残るだらしない体になるぞ

ダイエット始めて食事の意識はほんま変わったわ
前の自分はようあんな脂だらけのもん食えてたなぁ

このスレ詳しい人居そうやから聞くけど
食事間隔を長くすると体が飢餓の危険を感じて
脂肪等をとりこみやすくなる
って説はほんとなんか？気のせい？

朝、プロテインのみ
昼夕主食抜き
これで余裕

元々ダイエットって食事の意味やしな
体型を変えたければ一に食事や

ワイはまず食事制限だけで20kgくらい落としてから筋トレ初めてそれなりに見栄え良くなったけど
これコロナ生活の暇つぶしから始めた趣味やったから社畜生活に戻ったら+2kgの維持が精一杯なのが今の現実や

ここら辺の折り合いつけて考えた方がええで

>>92
あんなもん無駄だ
結局自分でやらないとリバウンドすんぞ
個人的に1番効果高かったのは体重と体脂肪を毎日記録すること
成果が見えるからモチベーション維持になる

ケトジェニックで検索

ダイエットしたいんだけど
朝食低糖質シリアル
昼　冷凍食品と米
夜　サラダと鶏むね肉
これで痩せられるか？

あと（単に健康維持したいだけという場合ですら）
１日の食事回数の最適解すらわかってないとか
もはや何もわかってないのかいという気がしてくるわ

171cm　73kg
ガリなのがコンプレックスすぎてワイも運動し始めて2ヶ月目やで

2ヶ月前
https://i.imgur.com/iNT9zr2.jpg

今
https://i.imgur.com/VDUBl7W.jpg

今日の朝飯
https://i.imgur.com/qRjbSza.jpg

１６時間ダイエットしろ
俺はそれで半年で１０キロ落として７８キロになった

なんJの素人連中の話なんか聞くだけ無駄や
ジムなりライザップなりでトレーナーの言うこと聞いとけ
腐ってもあいつらプロやから結果出させてナンボやからな
それすら金がもったいないとかいうやつはどのみち身体作りやダイエットなんて無理

ジョギング、水泳、サイクリングなど
長距離を軽くやる系　いわゆる有酸素運動やらんと絶対腹はへこまん

または胃を中に入れる海外のセレブがやってるアレを毎日やる

昔の絵で餓鬼ってあるやろ
他の部分はガリガリなのに腹だけ出てるの、餓鬼腹ってやつ
あんな絵が生まれるぐらい腹の肉は落ちにくいんや
腹を凹ませてるだけでも効果あるみたいやからそれやれば

>>98
飢餓状態だと身体が省エネになるのは本当
こまめに食べた方が太りにくい

>>101
めっちゃ頑張ったんやな
ワイは体重54kgしかないから20kgも痩せたら骨だけになってまうわ

>>106
171,73はガリじゃなくて肥満や

内臓も皮下も半年は先の話や

>>102
今2週間がんばって5kg痩せたわ
褒めてくれ

>>106
食べすぎ
脂質か糖質を抑えて摂取カロリー減らせ
見た感じ体脂肪率高すぎるからまずは減量からだ

>>110
あほやなあれは飢餓状態になりすぎてお腹に水溜まっとるんや
アフリカの赤ちゃんとかもそうや😢😢😢
太ってるわけやない

リングフィットってどうなん？

科学的には肝臓から遠いところから痩せていくみたいだな
ふくらはぎとか
なので腹回りは最後の方

ワイガリガリやから特に筋トレしてなかった時でも腹筋は見えてたわ

三段腹だったけどサラダチキンとプロテインと野菜にしたら半年で消えたわ

>>111
うーん
そういう意見よく見るんやけど
こまめに食べる派と間隔開ける派で
どっちも同じくらい正当性を主張しとって
どちらを信じるべきかわけわからんのや…

ワイは食事変えずに水泳だけで15キロ落としたで
この時期混むのが欠点やけど

>>115
やるじゃん
その成果を是非記録に残すんだ
後で見返すと楽しくなるぞ

ワイもこれ疑問やわ
でも食事減らしたら筋肉も身体も小さくなるやん？それめっちゃ嫌なんやけどどうしたらええのん

リングフィットは痩せないが負荷MAXで続ければシックスパックくらいは簡単やぞ

>>105
消費カロリーとか消化能力とか脂肪の付きやすさとか個人差や年齢による変化が大きいからしゃーない
結局自分にあった方法を手探りするしかないんや

なかなか二桁届かん
https://i.imgur.com/EZN3iTY.jpg

>>125
食事内容を見直せばええやろ

>>124
へへ
元が130kgのモンスターやけどな

>>123
すごい😫
週何回でどのくらい泳ぐん？

>>106
うーん、正直少ししか違いが分からんな
筋肉は確かに増えてはいるようやけど

>>106
肥満体型にしか見えん…

筋肉付けてから絞るってけっこう難しそうやね
ガチ勢からしたら当たり前なんやろうけど

水泳が一番下もしれんが腹だけ痩せるのって結構大変やで
食事制限言うとる奴ら多いが筋トレもちゃんと継続せなあかんで
人間の体は筋肉優先にエネルギーに変換しようとする性質をもっとるから
筋トレして筋肉維持するの大事や

これから筋トレして筋肉つけていくんだから1度小さくなってもええやろの精神でいけ

腹痩せは1番最後や

筋トレの基礎代謝って誤差みたいなもんやない？

間違ってるかもしれんが内臓脂肪って先に落ちる？

筋肉から痩せていくって言うけど筋トレして筋肉増やして痩せて筋肉減って…って無限ループちゃうの？
脂肪が減るのはどういうメカニズムなんや？

>>135
一番下もしれん×
一番かもしれん○

>>122
どーゆー体を目指すか次第だな
単に体重減らしたいだけなら食事回数を減らすのと並行してプチ断食組み合わせる方法もある
増量なら食べる回数増やすの一択だけど
1番重要なのは続けること
だから自分に合ってる方法が1番だ
他人の意見は参考程度にして出来そうかどうかで考えろ

>>122
信じたい方を信じればいい
馬鹿にしてるわけでなく、大抵の人が大抵の物事でそういう判断してる
科学的にどうかを知りたいなら、自分でちゃんとした情報、論文とかしっかり読み漁るしかない

>>131
週3～4くらいで1回1時間くらいかな
大体2キロ泳いだら終わりにしてるで

食事だけで痩せる人は体型イマイチになる気はするなあ

>>113
数字的には肥満でもワイは肥満には見えんやろ？
細く見られるねん　筋肉無いから

>>116
たんぱく質のある食事を心がけて
このプロテインも飲んでるぞ
https://i.imgur.com/IuwUsLJ.jpg

>>139
合ってる
内蔵脂肪は付きやすいけど減りやすくもある
皮下脂肪は内蔵脂肪落ちてからじゃないと減らないから厄介なんだ

>>135
筋肉維持するだけなら筋トレは必要ないやろ
軽い全身運動のほうがええ
むしろ食事制限と平行してるなら鍛えても筋肉つかんから無駄やで

>>138
大事だよ
ある程度体重落ちて体がエコモードに切り替わると明らかに代謝落ちるし

3週間近くしてるけど痩せないわ
無理みたい

>>142
>1番重要なのは続けること
いろいろ情報ある中で少なくともこれだけは正しいと確信できるわ
返信ありがとうやで

>>1
実際脂肪落とせば大半の人は腹筋割れて見える
まあそれも大変なんだけど

>>146
ぽっちゃりまではいかんけど、細くは見えないな

狭いワンルームで出来る運動ってあるか？
ちなみにプランク嫌いやねんけど

>>147
腹だけぽこっと出てる人はちょっと食事変えればええんやね

毎日ESMの腹筋ベルトつけてるのに腹筋全然割れずにブヨブヨなんやけど

>>154
腕立て腹筋スクワット、なんでもできるやろ

>>153
足とかめっちゃ細いで
腹だけ出てる

>>140
一日の総消費カロリーから摂取カロリーを差し引いて余った分が脂肪になる
だから、食いすぎないってのは大前提や
あとちゃんと筋肉維持するだけの筋トレやっとれば問題なし
有酸素運動で脂肪を優先的に燃やせばええただ45分以上になると筋肉も消費し始めるからほどほどにせなあかん

>>143
なるほどな
サンガツ

痩せたいならひたすらスクワットしろって言ってたわ

確かに体脂肪8％のとき毎日300スクワットしてた

こういうスレで素人意見が〜って言う人おるかも知れんけど多分個々人の成功体験やからそれなり参考にした方がええで
逆にジムのトレーナーとか筋トレYouTuberとかそりゃ痩せて当然やろって事しか言わんから基礎知識程度で良いと言う結論になったわ

とりあえず痩せればええよ
それから必要に応じて筋肉つけたりしたらええやん
痩せつつ筋肉つけてとかそんなプロのボディビルダーですら難しいこと素人にできるわけないやん

腹筋ローラー毎日気長にやってりゃ痩せるで

ワイの写真見て痩せろっていうけど
この筋肉量で痩せたらめん棒やん

>>85
バッキバキになったろ！くらいの勢いでやっと細マッチョやからな