探検

ぽっこりお腹おじさん多すぎやろ🥺

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1風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:28:33.92ID:IkkNHHUg0
夏だと目立つな
2風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:28:55.13ID:hrRtXaSQ0
腸腰筋が弱い
そしてそういう奴はがに股や
3風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:30:07.52ID:IkkNHHUg0
>>2
どうやったら鍛えられるんや？
2023/08/04(金) 00:30:38.84ID:H96/UDNw0
だまれ
5風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:30:45.52ID:ul5BWUqt0
乳首浮かせポロシャツおじさんも多すぎる🥺
6風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:30:45.98ID:8Y9P70UW0
代謝低くなってるのに食い過ぎや
7風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:31:37.68ID:CD/A55Zmd
痩せたおじさんも気持ち悪いからおじさん自体きもいんやなって真理に到達したわ🥺
8風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:32:42.78ID:IkkNHHUg0
>>7
福山雅治は？
9風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:32:44.43ID:MRrEwqU60
胃下垂か
10風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:34:18.36ID:hrRtXaSQ0
>>3
スクワットやね
膝や腿で上げるのではなく
脚使ったらちょっと痛くなる腰骨の内側のとこあるやん？
あそこで上げるんや

https://i.imgur.com/H4g3hHr.jpg
11風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:35:05.23ID:IGSL9t3E0
腹筋とかじゃなく姿勢
12風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:35:37.19ID:PWgP0ymGM
デブおばさんのが多いやろ
13風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:36:13.06ID:Fvg23etk0
体幹弱そう
14風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:36:22.02ID:hrRtXaSQ0
>>11
違うんだよなぁ
筋力無いのに姿勢は維持できねぇんだわ
結局筋力よ
15風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:36:46.46ID:hrRtXaSQ0
>>13
実際弱い
16風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:37:22.86ID:PeDcDzU60
下腹だけ出てるワイはどうすればええんや？
17風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:37:46.88ID:DHgGUkIw0
あれぼく
18風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:38:56.51ID:R7l/FzCD0
トルネコくらいだと立派なお腹なんか
19風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:40:07.87ID:IkkNHHUg0
>>10
なるほど
全くわからん😅
20風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:40:35.00ID:IkkNHHUg0
>>18
街歩いてたらトルネコいっぱいおるな
21風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:40:51.89ID:yxDpKgy+d
このケースはプランクもいいよ
鍛える以前のレベルだからな
22風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:41:21.76ID:IkkNHHUg0
いや、トルネコはただのデブやな
そうではなく、腹だけ立てるおじさんが多い
23風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:43:03.64ID:hrRtXaSQ0
>>19
インナーマッスルやから訓練しないと意識して使うのはムズいやろな
深くしゃがみこんで立つ時にグッと来る来るとこなんやが
24風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:44:03.56ID:IkkNHHUg0
>>23
長嶋さんかな？🙄
25風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:44:04.70ID:hrRtXaSQ0
>>21
せやね
プランク意味ないとかいうけどプランクの意味があるくらい筋力ねぇからプランクしろって言うとるんや
怪我もしにくいしな
26風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:45:30.47ID:hrRtXaSQ0
>>24
ちゃんと図示もしとるやろ
太ももと下っ腹の境界線に筋出来るやろ
そこに力が入るようにしろって言ってるの
27風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:46:00.09ID:hrRtXaSQ0
プランクする時は膝揃えて股が開かんようにするとええぞ
28風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:47:26.14ID:IkkNHHUg0
>>26
レッグレイズってやつじゃダメか？
仰向けで足あげておろすやつ
29風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:47:26.32ID:hrRtXaSQ0
ちな腸腰筋トレは勃起力にも影響するぞ
30風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:48:05.96ID:hrRtXaSQ0
>>28
レッグレイズでもええで
腸腰筋意識するんや
31風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:49:13.95ID:zx7ac/FI0
ていうか筋トレしてても腹の脂肪たっぷりだから腹筋割れてない奴多すぎる
まず痩せろよ
32風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:49:26.80ID:g1ES020tM
ワイお胸がお腹より出てて恥ずかしい🥺
ムキムキじゃなくてポヨンポヨンなのに
33風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:50:08.93ID:IkkNHHUg0
>>30
わかった
やってみるわ
34風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:50:27.42ID:hrRtXaSQ0
>>31
それは別によくね？
35風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:50:44.24ID:IkkNHHUg0
>>31
体脂肪率16%なんやが腹だけ出てる
36風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:51:14.28ID:yV7dDLvp0
関取みたいな脂肪と筋肉両方あるのが最強やろ
37風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:51:17.74ID:hrRtXaSQ0
>>33
腰骨の内側のストレッチ感を意識するんや
腿であげようとするんやなくて下っ腹の力を使って上げるイメージ
38風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:51:39.08ID:hrRtXaSQ0
>>36
せやね
39風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:52:29.64ID:IkkNHHUg0
>>37
なるほど
ちょっとわかった気がする
40風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:52:30.37ID:FbKrC8P00
胸筋鍛えるの難しくないか
41風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:52:37.64ID:hrRtXaSQ0
弱りまくった腸腰筋はやりすぎると腰痛の元やから無理は禁物やでぇ
42風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:53:41.96ID:hrRtXaSQ0
>>40
ベンチプレスでええんちゃう？
ロープトレーニングでもええけど
43風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 00:57:31.65ID:lZqdGdMi0
スクワットするとき足と足の間をかなり広くして足首も外向きにしないと
膝が嫌な感じするんやが広くてええんか？
44風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:02:29.37ID:hrRtXaSQ0
>>43
それこそ腸腰筋弱っとるんやで
荷重かけとるんか知らんけど
ちゃんとケツプリで膝前にでないよう意識できとるか？
45風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:04:23.06ID:dVjMBfS10
ハゲおじさんはしょうがないけどデブおじさんにだけはなったらあかんよな
46風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:04:37.15ID:tVE2MmdVM
レッグレイズってやつ気になってやってみたけどワイの足45度も上がらんくて草
47風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:06:17.42ID:hrRtXaSQ0
>>46
バイシクルクランチでもええで
目標はせやなぁ30回で
何度も言うようやが腿を上げるんやなくて下っ腹で腿を引き付けるようにして上げるんやで
48風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:06:37.48ID:dtwfNVZva
これぐらいはセーフか？
https://i.imgur.com/Lnpi0uL.jpg
49風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:06:39.63ID:j37gL9wn0
食事量減るのになんで腹出てくるんや？
50風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:06:56.18ID:hrRtXaSQ0
>>45
言うて膵臓も老化するから結構厳し目の自己管理いるで
51風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:08:02.24ID:hrRtXaSQ0
おっちゃんになると筋力の衰えがマッハだから
https://i.imgur.com/E9xZ8aK.jpg
https://i.imgur.com/KbXOYr1.jpg
https://i.imgur.com/yrYS6bp.jpg
52風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:08:46.22ID:hrRtXaSQ0
>>48
ホモ受けよさそう
53風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:09:47.21ID:+umTWiFga
ワイお腹少し出てきたなと思ったところにギックリ腰やって
それ以来腰痛が治らん

お尻と腰の付け根の筋肉が常に疲れやすく痛いわ

これ大臀筋てやつだろうけど
どうやって鍛えればいいかわからん
54風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:10:22.06ID:WtbBvq5z0
>>6
都市伝説ですただの運動不足です
55風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:10:47.47ID:j7pl+Z2CM
>>47
これええな　やってみるわサンガツ
56風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:11:09.83ID:l0G2kJkh0
40過ぎたら全般的に急に太ってきたような気がするわ
二の腕とかはいいけど、腰回りとか肉つきすぎ
57風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:11:21.54ID:hrRtXaSQ0
>>53
ワイが貼った腸腰筋の画像見たらわかるけど腰と内股って筋肉で繋がっとんねん
やからケツを鍛えるんやなくて腸腰筋が鍛えろ
58風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:11:49.43ID:+umTWiFga
>>56
くびれなくなったのがショックやわ
鏡みて自分の体にショック受けるとは思わなかった
59風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:12:23.10ID:hrRtXaSQ0
>>53
あと腹圧上げろ
60風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:12:37.76ID:+umTWiFga
>>57
腰を直接鍛えるのは壊しそうで怖いわ
そのくらい敏感なんや
だからまずはけつなのかなと
61風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:12:58.92ID:+umTWiFga
>>59
腹圧ってなに？
62風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:15:55.00ID:hrRtXaSQ0
>>60
腰って言っても脊柱起立筋ちゃうからな
無理はあかんけど無負荷のフルスクワットやったらええ
ちゃんと正しいフォームでやるんやで
63風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:17:57.25ID:hrRtXaSQ0
>>61
これや
https://www.youtube.com/watch?v=qv22n120-KQ
骨盤底筋を引き絞って横隔膜は息を吸い込む時の様に下げる
そうするとお腹（腹腔内）に圧力がかかって腰椎にかかってた無駄な圧力が抜ける
64風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:18:00.18ID:+umTWiFga
>>62
自重のスクワットってこと？
やってみるかあ
65風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:18:21.20ID:V+JOCb38d
ワイもガリガリお腹ぽっこり民や
66風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:18:40.16ID:+umTWiFga
>>63
もうちょっとわかりやすく説明してくれんか？
どう呼吸すればええんや？
67風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:23:30.44ID:XAnwBk3V0
スクワットやったら膝痛ぇ
68風吹けば名無し
垢版 |
2023/08/04(金) 01:26:45.11ID:hrRtXaSQ0
>>66
大きく深呼吸するとき横隔膜下がってお腹膨らむやろ？
んでそのまま横隔膜や腹筋固めるんや
力を入れる時はこの固めたままで力入れるんや
決して息を吐くときや吐いた後のお腹縮んだ状態でやったらあかんで
腰椎に無駄な圧力掛かるから
69風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:27:05.64ID:hrRtXaSQ0
>>67
フォームがおかしいか筋力たりとらんのやね
70風吹けば名無し
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2023/08/04(金) 01:28:56.99ID:+umTWiFga
>>68
しゃがむときは息吐いて
元の姿勢に戻る時に腹圧意識してかければええってこと？
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