探検

昨日頑張って腕立てふせ10回やったんだが胸だけ筋肉痛で腕に全然効いてないんだが

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1風吹けば名無し
垢版 |
2023/08/15(火) 19:52:01.58ID:cGElp8+s0
フォームが汚いのかな
2023/08/15(火) 19:53:10.98ID:yzH3IivA0
脇開ければ胸筋閉じれば腕や
3風吹けば名無し
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2023/08/15(火) 19:54:43.75ID:cGElp8+s0
手は肩幅だけど開きすぎ？
2023/08/15(火) 19:56:05.17ID:IZR9hX+s0
むっちゃ狭くしてみ
5風吹けば名無し
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2023/08/15(火) 19:56:50.10ID:kifyO3a50
肩より内側でやれ
6風吹けば名無し
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2023/08/15(火) 19:56:55.05ID:cGElp8+s0
どれくらいまで狭くすんの両手くっつくくらい？
2023/08/15(火) 19:58:44.97ID:IZR9hX+s0
>>6
それでもええよ
ほんでむっちゃゆっくり腕立て伏せするんや
8風吹けば名無し
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2023/08/15(火) 19:59:29.05ID:cGElp8+s0
早くやったほうが回数できて効くやないの？
9風吹けば名無し
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2023/08/15(火) 20:00:08.61ID:yXF8ui3V0
腕立て伏せなんて骨と肩痛めるだけで時代遅れだぞ
腕立ての姿勢から膝ついて足を折ってつま先真上にあげて上半身の体重をしっかり腕に乗せながら膝立て伏せをやれ
それで腕力がちょっとついてきたら膝つきプランク→膝離しプランク→片足上げプランクとレベルアップしていけ
10風吹けば名無し
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2023/08/15(火) 20:00:52.22ID:yXF8ui3V0
>>8
高負荷・低回数が一番筋力付く
だから学校でやってたようなテキトーな姿勢で速く動いて回数重ねるだけのはぶっちゃけ一切意味ない
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